Dzień 23ci: Wstałem koło 12. Pierwszy posiłek spożyty około 12:30 (jajecznica). Około 15 ryż z kurakiem. Potem HIIT. Około 18 banan + kurak, a przed 20:00 twaróg + oliwa + orzeszki ziemne (wiem, że nie powinienem łączyć tłuszczy ale tak dziś wyszło jakoś). Ogólnie jestem zadowolony z diety. Odczuwam większą senność, ale nie wiem czy to wina [...]
Na śniadanie walnij jeszcze oliwe. Odrazu po treningu możesz zainwestować w WPC i pić odrazu po treningu z bananem. Przed snem twaróg + oliwa Do wszystkich posiłków oprócz przed treningowy warzywa. Dodaj kalorie B/T/W wszystkich posiłków i podaj Twoje zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie
Hehe... było 20000000 tematów na temat diety, wystarczy poczytać. Rozklad Kcal sama sobie oblicz (na oko to z 1400-1700 wyjdzie), BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ [...]
[...] ok lecz ja bym dal 200 gram kurczaka posilek po treningowy zamien bialy ryz na brozowy i tez 200 gram kurczaka przed snem wywal tego banana jak juz robisz szejka to dodaj twarog oliwa plus jakis owoc dla smaku ale nie banan w sumie nie powinno sie no ale to ma byc masa to moze byc nawet i ten banan przy twojej wadze staralbym sie zjadac ok [...]
Cześć 2 śniadanie surówka / twaróg / oliwa / arbuz / o3 / witamina wcześniej owsianak miód + jajka boli mnie kolano ( mam na nim siniaka ) ale po rozgrzewce nie powinno być problemó z siadami , na siklke ide na 14:30 wezme ze sobą aparat dostałem odp od Cybera , scorch powinien dojśc w przyszłym tygodniu a Tight w max 2 tygodnie więc etraz [...]
mozesz i na kolacje nie musi byc wcale mityczny twarog+oliwa na poczatku suple nie sa ci w ogole potrzebne, cwicz i jedz porzadnie a sila i tak bedzie isc
Genralnie wszystko ok w 2 tygodnie spadł jeden kilogram, ale w pasie ponad 2 cm kable wyszły na wierzch wiec jest lepiej niz myslalem. Mam jednak mały problem 1 dzien w tygodniu trening wypada mi w godzinach rannych i śniadanie jest moim przedtreningowym, a w innym dniu trenuje w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jest posiłkiem [...]
po 16 jesteś, więc np: 16:30 19:30 22:30 to są 3, w tym ostatnim tylko twaróg + oliwa np, śniadanie to 4 i 2 posiłki w szkole, przecież coś chyba jesz jak jesteś w budzie, to już jest 6
DZIEŃ 1 Kolejny dzień spędzony na nauce do matury, ciągle tłukę matmę, dziś okazjonalnie poczytałem 4 streszczenia z polskiego, w środę zaczynają się matury. ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 150g + 30 g durum + warzwa 3) piers z kurczaka [...]
DZIEŃ 8 Eeee, troszkę było przerwy, ale od dzisiaj wracam do wypisek, porządnego jedzenia i treningów - one się odbywały, ale teraz będzie na 120% . ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 300g + 80g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 3) piers z [...]
Panowie, jak na razie wymuszona przerwa spowodowaną chorobą. W środę 8 byłem sobie pobiegać lekko, dziś również zamierzam. Niestety, ale złapało mnie jakieś choróbsko, wczoraj wziąłem sobie wolne od pracy i cały dzień przeleżałem w domku i spałem, dziś już jest lepiej, lecz nadal to nie to. Dziś mam się ustawić na jakiś lajtowy trening z Marcinem [...]
1. bez oliwy, dodaj owsiane. 2. tłusta, świeża ryba, warzywa 3 jak wyżej 4. chuda ryba/WPC, kasza/ ryż,ciemny makaron 5 chuda ryba, /wpc kasza, ryż,ciemny makaron 6. kolacja- twaróg /oliwa /warzywa z mięsem było by 10000 razy prościej i nie tak monotonnie. Czemu nie jesz mięsa? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-17 11:25:20 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głodzisz się. Śniadanie ok. Posiłek nr 2 to prędzej na obiad, choć w szkole/pracy śmiało możesz jeść ryż/kaszę/pierś z kurczaka/jajka Na kolację twaróg + oliwa Whey 100 daj według braków w diecie. Zjedz porządny obiad, bo jabłko to możesz zjeść, ale po obiedzie. Mięso to różne, makarony, ryż, kasza. Zapraszam do działu Kuchnia SFD, gotowe [...]
Liczyłaś ile wychodzi Ci z tego kcal? Będąc na ujemnym bilansie nie przytyjesz i nie odzyskasz zdrowia Jeśli chodzi o trening, to polecam mimo wszystko siłownię jeśli czujesz się na siłach Zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie. Wywal wszystkie przetworzone produkty, typu paluszki i mleka sojowe. Staraj się aby w każdym posiłku znalazło się [...]
I posilek godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata mało białka, tłuszczy, warzyw brak. II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba, dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III [...]